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【早安健康／張承宇報導】台灣有10～20％男性，以及25～33％女性有靜脈曲張問題，且許多人以為只是外表不好看而不以為意。但其實，靜脈曲張患者罹患深層靜脈栓塞的機率是健康者的5.3倍、發生肺栓塞以及周邊動脈疾病的機率約為1.72倍，甚至可能造成潰瘍、併發蜂窩性組織炎、截肢等。 日本專業醫師推薦了一個簡單方法，走路時注意步行幅度，就可能幫助提高小腿肌肉幫浦作用，使血液更容易回流心臟，而可能有預防改善靜脈曲張的效果！ 久站久坐、小腿肌肉衰弱恐降低幫浦作用，引發靜脈曲張 日本靜脈學會名譽會長星野俊一表示，人體血液會從心臟輸出到身體各角落，再從靜脈回流心臟，然而下肢靜脈離心臟很遠，同時受到重力影響，較難流回心臟，需要靠小腿肌肉的肌肉輔助，進行類似「幫浦」的作用使血液回流。而現代人經常久站或久坐，容易讓小腿肌肉衰弱，使幫浦作用減弱，讓靜脈血液停留在腳部，造成水腫。 而當時間一久，水腫問題慢性化，就可能發展為「慢性靜脈功能不全（Chronic Venous Insufficiency）」，如果再繼續惡化，可能會使防止血液逆流的靜脈瓣膜受損，使血液容易聚積在靜脈，引發靜脈曲張問題。 對此，日本「NPO法人日本病巢疾患研究會」副理事長、MIRAI診所院長今井一彰建議，走路時每一步的幅度如果縮小，在同樣的步行距離之下能夠提高步行步數，同時也能自然地充分運動雙腳腳趾，有助活動小腿肌肉、提高小腿的肌肉幫浦作用，使下半身血液能更有效率回流心臟，具備預防抽筋、改善水腫、靜脈曲張問題的效果。 下一頁告訴你：走路注意「這件事」就能明顯改善靜脈曲張囉！ 日本北青山D診所院長阿保義久也表示，透過運動來讓小腿、大腿肌肉得到充分鍛鍊，足夠的肌力能增加腿部的肌肉幫浦作用，可能有預防、改善靜脈曲張的效果。 今井一彰強調，無論年紀，都有可能透過這個方法來改善，他曾有一名70幾歲患者B女士有靜脈曲張問題，不只是在小腿後方，就連小腿前部也有血管浮出，在透過這個方法健走4個月後，原本明顯的血管隆起問題得到了明顯改善。 縮小步幅可望幫助改善靜脈曲張 只要在健走時以原來的一半步幅（女性約30～40cm）行走，並注意活用腳趾頭的力量即可。每天走的步數不限，但起初應量力而為，再漸漸增加步行步數。 … 延伸閱讀：